ためしてガッテン あしたから劇的快眠できる？

2/18の「ためしてガッテン」は
『あしたから劇的快眠SP』
がテーマだ。

「夜中に目が覚める」
「熟睡できない」

こんな悩みを持っている方は多いですよ
ね。快眠の薬が発売されているくらいで
すからね。

ある栄養分が不足している事が、不眠の
大きな原因になっているそうです。

その栄養素を摂取するだけで、劇的にと
いう表現を使う程の効果があるという。

この栄養素不足での不眠の人は、全国に
４００万人もいるというのだ。
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また、自分でも気付かないうちに、睡眠
中微妙な痙攣を起こしているて、目が覚
めてしまうという人もいるそうだ。

これは、階段を踏み外した時のように、
ガクッとなる奴ですよ。

夢を見ていて、夢の中で崖から落ちたり
してハッとして起きるでしょ。

崖から落ちる時と痙攣がリンクした時に
起きちゃうんです。

この痙攣は、”しゃっくり”と仕組みが
よく似ているという。

しゃっくりを止める方法を利用すれば、
睡眠中の痙攣に効果があるらしい。

何でも「しゃっくりを止める技」のプロ
がいるらしい。

その方に、技を伝授してもらうんだって。
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では、快眠に必要な栄養素とは何なので
しょう。

『トリプトファン』という必須アミノ酸
が代表格です。

体内では合成されない為食べ物から摂取
するしかありません。

トリプトファンが脳に運ばれると、鎮痛
催眠、精神の安定の効果がある「セロト
ニン」という脳内物質をつくる原料にな
ります。

セロトニンにはメラトニンという睡眠ホ
ルモンの分泌を促す働きがある。

『トリプトファン』を夕食時に摂取する
と快眠の効果があるという訳です。

『トリプトファン』が多く含まれている
食物を多い順に紹介します。

ひまわりの種
プロセスチーズ
たらこ
糸引納豆
アーモンド
肉類
そば
豆乳
ヨーグルト
バナナ

食事は、就寝の２時間前まで済ませ、胃
の中を空にしておくのも大切だそうだ。
空腹で眠れない気もしますが・・・
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※引用元：http://www.amazon.co.jp/%E3%81%B2%E3%81%BE%E3%82%8F%E3%82%8A%E5%A8%98-%E7%B4%99-%E4%BC%8A%E8%97%A4%E5%92%B2%E5%AD%90/dp/B0000D8RWL
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肝心な事がまだあります。

『トリプトファン』だけではセロトニン
を作り出せないという事だ。

『ビタミンＢ６』がセロトニン合成には
必要不可欠だという。

『トリプトファン』と『ビタミンＢ６』
をバランス良く摂取することが大事なの
だということだ。

で、『ビタミンＢ６』が多く含まれている
食物を紹介します。

にんにく
レバー
マグロ
カツオ
大豆製品
バナナ

食後に、バナナを一本食べるのが良さそ
うですね。

これだけでも、良いのですが、より快眠
に近づける為には、こんな栄養素の摂取
も効果的だという。

それは『ギャバ』だ。

ギャバ(GABA)はγーアミノ酪酸の略称で
タンパク質を構成しない非タンパク系ア
ミノ酸の一種なんだそうだ。

体の中では、神経の興奮を抑制する神経
伝達物質として活躍する。

また、脳に働きかけて成長ホルモンの分
泌を促し、内臓疲労の改善、睡眠の改善
・促進、記憶・気力・気分の改善等、老
化に伴う現象を改善させると言われてい
るそうです。

で、その『ギャバ』が多く含まれている
食物を紹介します。

玄米
緑茶
トマト
アスパラガス
かぼちゃ
きゅうり
メロン
みかん

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※引用元：http://blogs.yahoo.co.jp/hosihaimuttyo/34244578.html
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となるのですが、「ためしてガッテン」
的ではないと思いませんか。

もっと、解り易い栄養素だと思うんです
よね。

『不眠症』改善に効果があると言われて
いる栄養素には、

カルシウム
マグネシウム
ビタミンB群
ビタミンC
亜鉛

だそうです。

これを見るとカルシウムと亜鉛が臭うの
ですが、どう思いますか？

因みにテレビＣＭでもお馴染みのグリナ
の主成分は「グリシン」というアミノ酸
です。


そういえば、
「たけしのみんなの家庭の医学」でカル
シウムを取り上げていましたよね。

詳しくは次の記事を参照して下さい。

ごった煮ブログ so-net
心臓の老化現象「骨化」をご存知だろうか？
http://tinker-gotta.blog.so-net.ne.jp/2015-02-20-7

こういうのは、続きますからね。

カルシウムが濃厚ですね。

結果は、番組で。


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